Eiweiß nach dem Sport? Akualisierung vom 10.7.2014
Wenn die Ergebnisse dieser "Meta-Analyse"[8] - eine Meta-Analyse ist eine Auswertung der relevanten Literatur zum Thema - aus 2013 tatsächlich zutreffen, dann sieht es so aus, als könne man die Theorie der Existenz eines "anabolen Fensters" ad acta legen.
Das "anabole Fenster":
dieser Theorie zur Folge soll nach dem Training innerhalb eines zeitlichen Fensters aufgenommenes Eiweiß (genannt wurden oft 1 - 2 Stunden) besonders schnelles Muskelwachstum bewirken - wie oben beschrieben.
Gemäß dieser Studie ergab aber die Analyse der relevanten Literatur, dass ein solcher Effekt nicht nachweisbar sei. Das steht im Gegensatz zur "klassischen" Auffassung. Die Studie sagt, es genüge eine ausreichende Eiweißaufnahme von min 1,6 g/kg/d, ob vor oder nach dem Training sei unerheblich.